Снижение клетчатки

[SerheyVlasov]

Чтобы снизить кол-во клетчатки в рационе я стал употреблять более рафинированные крупы (обычный белый рис, быстроразваривающуюся овсянку, артек, обычный белый хлеб), так как кол-во съеденных мной овощей (в т.ч. термически обработанных)+ягод+фруктов у меня в сумме дают приличный набор клетчатки, особенно исходя из того, как вы упомянули в видео, что нам нужно (я понимаю, что это утрированная фраза): "2 яблока в сутки для нормального пищеварения". Такой вариант питания уместен?

 

[Iron1978]

Я заранее извиняюсь, что нарушаю правила форума и задаю 2 несвязанных между собой вопроса. Просто они возникли одновременно.
1. В основном курсе ПП для женщин пропорции жиров больше, чем для мужчин. В обновлении вы всем, вне зависимости от пола, рекомендуете снизить кол-во жиров до 0,6-0,7-0,8 г на кг массы тела (10-15% от суточной калорийности)?
2. Чтобы снизить кол-во клетчатки в рационе я стал употреблять более рафинированные крупы (обычный белый рис, быстроразваривающуюся овсянку, артек, обычный белый хлеб), так как кол-во съеденных мной овощей (в т.ч. термически обработанных)+ягод+фруктов у меня в сумме дают приличный набор клетчатки, особенно исходя из того, как вы упомянули в видео, что нам нужно (я понимаю, что это утрированная фраза): "2 яблока в сутки для нормального пищеварения". Такой вариант питания уместен?

так не нарушайте правила форума и создайте два разных вопроса как нужно.

 

[SerheyVlasov]

Чтобы снизить кол-во клетчатки в рационе я стал употреблять более рафинированные крупы (обычный белый рис, быстроразваривающуюся овсянку, артек, обычный белый хлеб), так как кол-во съеденных мной овощей (в т.ч. термически обработанных)+ягод+фруктов у меня в сумме дают приличный набор клетчатки, особенно исходя из того, как вы упомянули в видео, что нам нужно (я понимаю, что это утрированная фраза): "2 яблока в сутки для нормального пищеварения". Такой вариант питания уместен?
Последнее

 

[Iron1978]

Чтобы снизить кол-во клетчатки в рационе я стал употреблять более рафинированные крупы (обычный белый рис, быстроразваривающуюся овсянку, артек, обычный белый хлеб), так как кол-во съеденных мной овощей (в т.ч. термически обработанных)+ягод+фруктов у меня в сумме дают приличный набор клетчатки, особенно исходя из того, как вы упомянули в видео, что нам нужно (я понимаю, что это утрированная фраза): "2 яблока в сутки для нормального пищеварения". Такой вариант питания уместен?
Последнее

уместен будет любой вариант, который позволит вам облегчить пищеварение и не копить лишний жир. но я бы в первую очередь уменьшил овощи и фрукты ( до 300 грамм первых и 500 грамм вторых мне лично вполне достаточно). а бояться той шелухи в овсянке, которой по сути почти нет в сравнении с овощами и фруктами, не стоит как раз. Там мизер