Результати пошуку

Добрый день Александр. Может я задам заеженный вопрос, но я никак не могу дойти хоть до какой - то истины по этому поводу. Не могу разобраться с обьёмом тренировки, а конкретно обьемом тренировки на одну мышечную групу (наприсер трицепс). Я понимаю что обьём тренировки на мышечную групу сугубо...

Есть необходимость постепенно повышать веса к рабочему весу (2-3 подхода) если рабочий вес равен или меньше собственного? Так как при работе с собственным весом (турники,брусья ) постепенное повешение веса к рабочему как то само исключается. Наверное система должна быть расчитана на такую...

Добрый день Александр. Раскажыте как правильно тренироваться (какая интенсивность, частота тренировок, особенности тренировок), на что обращать внимание при наличие работы с физическим трудом. Спасибо.

Добрый день Александр. У меня вот такой вопрос по поводу частоты тренировок. Мой сплит: ноги, дельта/трицепс, спина/бицепс, , грудь/ прес. Раньше тренировался 4 раза в неделю (ПН, ВТ, ЧТ,ПТ) так что мышцы грузились раз в 7 дней. Сейчас нет времени, поетому тренируюсь 3 раза в неделю, через...

Здравствуйте Александр. У меня короткий трицепс, иногда он даже побаливает от подтягиваний (или тяг). Когда делаю упражнения на трицепс (брусья, жим на блоке) то трицепс чуствую, на следующий день он иногда побаливает а иногда нет. Но когда делаю фр.жим (даже при 2-3-х подходах, лёжа или сидя)...

Добрый день Александр. Созрело очередных два вопроса по поводу прогресии нагрузки. Все всюду говорят о необходимости прогресии нагрузок - то есть повышэния рабочего веса, но никто и нигде не говорит каким способом его повышать (хотя можно повышать и количество повторений), но спросить хочу...

Добрый день Александр. У меня вопрос по поводу метода выполнения упражнения - пирамида. Никогда её не делал. Всегда делал такую разминку (проценты считал от веса рабочего подхода): если рабочий вес меньше 50- 60 кг то два разминочных (подводящих) подхода 25%Х10-12 повторений 50%Х8 -10...

Добрый день Александр. На этот раз у меня два вопроса. Итак первый: Не кажется ли Вам что выполняя как принято в ББ некий диапазон повторений (6-8 один один цыкл, потом 12 - 15 второй цыкл) мышцы заганяются в рамки с которых мы их не выпускаем. Так как мышцы универсальны (могут работать и в...

Александр добрый день. У меня вот такой очередной вопрос - с весом 100 кг (70-75% от максимума, упражнение не имеет значения к вопросу) могу сделать 10 - 12 повторений в подходе, следующий подход выходит уже где то 7-8 повторений, третий ещё меньше, продолжать дальше выполнять упражнение по 2-3...

Добрый день Александр. У меня созрел очередной вопрос. Я всегда был приверженцэм работы в полную амплитуду. Но недавно попробовал работать в "середине амплитуды", мне по ощущениях понравилось больше, например в жимах останавливаюсь до касания с грудью и не дожимаю до конца ( останавливаюсь там...

Александр, добрый день. Вы уже несколько раз говорили что упражнения со своим весом (брусья, турник) во время подхода держат мышцы под постоянным напряжением, то может есть смысл отказаться от тренировок с железом в базовых движэниях на грудь, спину и руки и перейти на упражнения со своим...

Привет Александр. У меня возник ещё один вопрос по поводу питания. Сейчас у меня процентное соотношение калорийности по Белкам, Жирам, Углеводах - 30%(Б), 20%(Ж) и 50%(У) по калорийности 2400-2500 ккал. Я хочу уменьшить количество ккал из углеводов до 40% но повысить ккал из жиров до 30%, белки...

Добрый день Александр. Хочу задать два вопроса. 1-й. при виполнении армейского жима и жима из за головы стоя чувствую боль в пояснице (такая боль была с начала занятий в спотзале, поэтому я выполнял жимы над головой только сидя с опорой для спины, я так понимаю что хребці (не знаю как по...

Добрый день. Последние пол года тренирую каждую мышечную групу раз в 5 дней по принцыпу день 1 - 100% , день 5 - 50% , день 10 - 75% нагрузки, но сейчас немного стало нехватать времени и хочу тренировать одну мышэчную групу раз в неделю по схеме - недяля 1 - силовая работа (8 подходов), неделя...