Iron1978

Администратор
Кві 27, 2015
3,840
1,165
113
44
Киев



Для тех из вас, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу и вместо этого просто толстеет, или если вы один из тех людей, которые вообще изо всех сил пытаются набрать вес, я надеюсь, что этот пост может вам помочь.
Прежде всего, я буду обсуждать щитовидную железу, так как ваша щитовидная железа чрезвычайно важна для роста мышц…


***(Добавлю от себя то, что я не даром большое внимание уделил именно гормонам щитовидной железы в своей книге "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" - о книге ЗДЕСЬ. Часто именно трийодтиронин является более важным для гипертрофии, чем тот же тестостерон или другие анаболические или андрогенные "помощники". Да и ещё чаще причина отсутствия реакции мышц на нагрузки кроется даже не в гормональном аспекте, а в банальном отсутствии нормальной нейромышечной связи между центральной нервной системой и мышечными группами. Об этом тоже много написано в моей книге.
А начал я эту тему со своего видео
"Как влияет на рост мышц высокий уровень ГСПГ, тестостерон и тиреоидные гормоны. Бодитюнинг 72"
- примечание от Пасько АВ).

Щитовидная железа





Гормоны щитовидной железы увеличивают и активируют сателлитные клетки в мышцах, увеличивают миогенные (мышечный рост) факторы, снижают миостатин (отрицательный регулятор мышечного роста), превращают медленно сокращающиеся мышечные волокна в быстрые мышечные волокна, усиливают стероидогенез, увеличивают выведение кортизола из организма. , увеличивают фоллистатин (положительный регулятор мышечного роста), повышают уровень ИФР-1 и доступность ИФР-1, а также увеличивают скорость метаболизма.
Итак, как вы можете видеть, функция щитовидной железы и гормоны щитовидной железы имеют решающее значение для анаболизма.
Вещи, которые подавляют функцию щитовидной железы, - это дефицит питательных веществ, воспаление, продукты, раздражающие кишечник (усиливают воспаление, эндотоксины, пролактин, эстроген и серотонин, которые являются антагонистами щитовидной железы), серотонин, кортизол, недостаточное количество калорий и углеводов, полиненасыщенные жиры, перетренированность, хронический стресс, и т.п.
Простые способы улучшить функцию щитовидной железы — снизить стресс, сделав перерыв в стрессовых ситуациях (например, прогулявшись, найдя время для отдыха и т. д.), повысить уровень дофамина и ГАМК, избегать продуктов, раздражающих кишечник, получать много солнечного света. , потребляя все ваши витамины и минералы.
Несколько советов по диете для улучшения функции щитовидной железы: есть легко усваиваемые продукты, употреблять продукты, богатые кальцием, употреблять желатин в виде костного бульона или пищевых добавок (глицин обладает сильным противовоспалительным действием и снижает уровень кортизола), есть больше углеводов, чем белков, поддерживать потребление ПНЖК как можно дольше. как можно ниже и старайтесь избегать пустых калорий (поскольку они расходуют питательные вещества организма для переработки, но не обеспечивают организм какими-либо собственными питательными веществами).


Кортизол

Кортизол является важным негативным (но не всегда негативным) регулятором мышечного роста. Он снижает функцию щитовидной железы и конверсию гормонов щитовидной железы, снижает IGF-1, увеличивает миостатин и протеолиз (распад мышц), вызывает резистентность к инсулину, ингибирует стероидогенез, увеличивает ароматазу и ингибирует синтез мышечного белка.
Уровень кортизола повышается при снижении уровня гормонов щитовидной железы, а также при воспалении, стрессе и т. д.
Тренболон, который является одним из самых мощных анаболических стероидов, является очень мощным ингибитором рецептора кортизола. На самом деле, рецепторов кортизола в мышцах в несколько раз больше, чем рецепторы андрогенов, поэтому блокирование рецептора кортизола или снижение уровня кортизола оказывает сильное анаболическое воздействие на мышцы.
Факторы, которые повышают уровень кортизола, — это низкий уровень сахара в крови, перенапряжение, тренировки после переутомления и неудачи, бег на длинные дистанции, слишком много HIIT, низкоуглеводная диета, воспаление, полиненасыщенные жиры и т. д.
Что вы можете сделать, чтобы держать кортизол под контролем, это придерживаться диеты с низким содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК вызывают воспаление, и я лично обнаружил, что мои DOMS (отсроченная мышечная болезненность - Delayed Onset Muscle Soreness) значительно меньше, а уровень кортизола намного ниже, когда потребление ПНЖК низкое), есть много углеводов, избегать длительных тренировок, используйте добавки, которые снижают кортизол, такие как глицин, таурин, орнитин, PS, витамин D, магний и т. д.
Подробнее о снижении кортизола здесь и здесь...


Фоллистатин и миостатин




Как упоминалось выше, миостатин снижает анаболизм и увеличивает жировую массу, тогда как фоллистатин снижает миостатин, ускоряет рост мышц и снижает жировую массу. Оплодотворенные яйца являются отличным источником фоллистатина; это одна из причин, по которой Винс Жиронда советовал ежедневно съедать 2 дюжины сырых яиц.
Несколько вещей, которые уменьшают миостатин и увеличивают фоллистатин:

  • Креатин
  • Кофеин
  • Эпихатехин
  • Тестостерон
  • Витамин D
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Глицин
  • Таурин
  • Гормоны щитовидной железы
  • и т.п.
Эндотоксины, воспаление, кортизол и т. д. повышают уровень миостатина и снижают уровень фоллистатина.
Итак, я пытаюсь подчеркнуть, что все, что замедляет метаболизм, подавляет функцию щитовидной железы и повышает уровень кортизола, негативно влияет на рост мышц.


ИФР-1

Гормон роста на самом деле увеличивает экспрессию гена миостатина, но ИФР-1 преобладает над миостатином. Так что вам нужен не повышенный GH, а повышенный IGF-1. Тем не менее, на мой взгляд, повышение уровня гормона роста для повышения уровня ИФР-1 не является хорошей идеей, и ИФР-1 не обязательно увеличится из-за более высоких уровней гормона роста.
ИФР-1 значительно увеличивает мышечный рост, так как стимулирует клетки-сателлиты, увеличивает транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы, уменьшает воспаление и т. д.
IGF-связывающий белок 3 (IGFBP-3) продлевает циркуляцию и биологическое действие IGF-1, что стимулирует мышечную гипертрофию. Уровень IGFBP-3 и IGF-1 значительно повышается после тренировки, и наблюдается стимуляция синтеза белка и, как следствие, мышечная гипертрофия. Фактически было показано, что IGFBP-3 оказывает значительное и прямое влияние на рост мышечных клеток даже без присутствия IGF-1.
Мы хотим, чтобы и IGF-1, и IGFBP-3 были повышены (сбалансированы), потому что низкое соотношение IGF-I:IGFBP-3 связано с увеличением соотношения талии и бедер, а высокое соотношение IGF-1:IGFBP-3 связано с облысением, раком и другими заболеваниями.
Вещи, которые увеличивают IGF-1, это ДГЭА, витамин D, витамин А, белок, молоко, кальций, магний, цинк, физические упражнения, яичные желтки, калий, таурин и т. д.
Вещи, которые увеличивают IGFBP-3, это магний, витамин А, витамин В6, цинк, медь, HIIT и т. д.
Вещи, которые снижают IGF-1, — это воспаление, кортизол, прерывистое голодание и т. д.
Вещи, которые снижают IGFBP-3, — это эстроген, воспаление, перетренированность (увеличение соотношения кортизола и тестостерона), эндотоксины и т. д.


Вывод

Так, что если подытожить: функция щитовидной железы имеет решающее значение для роста мышц. Для дальнейшего потенцирования гипертрофии и прироста силы наиболее важными были бы снижение уровня кортизола и повышение уровня фоллистатина и ИФР-1. Андрогены также очень важны, но более важным является увеличение количества рецепторов андрогенов, а также их чувствительности.


Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com

!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Ознакомиться с её описанием и приобрести можно здесь:
https://bbright.club/threads/kniga-...odibilding-i-fitnes-naiznanku-pasko-a-v.2124/
и здесь:
https://bbright.club/threads/o-moej...mom-dele-bodibilding-i-fitnes-naiznanku.2129/
 

Вкладення

  • гормоны1.jpeg
    гормоны1.jpeg
    97.4 Кб · Перегляди: 127
Останнє редагування:
  • Like
Реакції: Виталий 91

Виталий 91

ЧБТ
Переформат 2.0
Переформат 1.0
Семинар
Лют 26, 2022
12
7
3
Хорошая и полезная статья))),жду новых и таких же интересных статей
 
Лип 25, 2022
3
0
1
Тоже статья понравилась.Многое объясняет и очень даже эти знания пригодятся.

 
Лип 2, 2022
1
0
1
Любопытно. Многое почерпнул для себя. Спасибо за статью.