Long supersets v2.0

19 Ноя 2019
1
0
1
Добрый день форумчане, интересно ваше мнение по поводу данной программы ? Наткнулся на не на зарубежном форме надеюсь упражнения правильно перевел .

Длинные супер серии отдых 90сек после каждого подхода !
Т1
1.а.приседния со штангой 4х4-6
б.жим гантелями лежа4х12-15
2.а.сгибания голени 4х12-15
б. Тяга верхнего блока к груди
4х12-15
3.а.пшнб 4х12-15
б.подьем гантелей через
стороны 4х12-15
4. а.разгибания предплечий в
блоке 12-15
б.пек дек з.дельта 4х12-15

Т2
1.а.становая тяга 4х4-6
б.потягивания 4х10-12
2.а.жим штанги в наклоне
4х10-12
б.жим ногами 4х12-15
3.а.подъем гантелей перед собой
4х12-15
б. Упражнения ВПН 4х12-15


Т3
1.а.сведения рук в кроссовере
4х12-15
б.сплит приседания 4х12-15
2.а.тяга штанги к поясу 4х10-12
б.румыская тяга 4х12-15
3.а. французкий жим гантелей
4х12-15
б.протяжка 4х12-15
4.а. сгибания предплечья на
бицепс сидя на наклонной
лавке 4х12-15
б.махи с упором грудью
з.дельта 4х12-15
 

Анатолий Хаустов

Переформат
Стройняшка
Трансформация
Переформат 2.0
3 Апр 2016
351
157
43
32
Добрый день форумчане, интересно ваше мнение по поводу данной программы ? Наткнулся на не на зарубежном форме надеюсь упражнения правильно перевел .

Длинные супер серии отдых 90сек после каждого подхода !
Т1
1.а.приседния со штангой 4х4-6
б.жим гантелями лежа4х12-15
2.а.сгибания голени 4х12-15
б. Тяга верхнего блока к груди
4х12-15
3.а.пшнб 4х12-15
б.подьем гантелей через
стороны 4х12-15
4. а.разгибания предплечий в
блоке 12-15
б.пек дек з.дельта 4х12-15

Т2
1.а.становая тяга 4х4-6
б.потягивания 4х10-12
2.а.жим штанги в наклоне
4х10-12
б.жим ногами 4х12-15
3.а.подъем гантелей перед собой
4х12-15
б. Упражнения ВПН 4х12-15


Т3
1.а.сведения рук в кроссовере
4х12-15
б.сплит приседания 4х12-15
2.а.тяга штанги к поясу 4х10-12
б.румыская тяга 4х12-15
3.а. французкий жим гантелей
4х12-15
б.протяжка 4х12-15
4.а. сгибания предплечья на
бицепс сидя на наклонной
лавке 4х12-15
б.махи с упором грудью
з.дельта 4х12-15
Сколько нужно делать отказов не понятно?! Программа для детей, которые хотят тренировать каждую часть тела, и что бы отражать интересы фокус группы в программу включают такое упражнение как "разгибания предплечий в
блоке 12-15"
 
Последнее редактирование:
  • Like
Реакции: Iron1978

Exalex

Администратор
9 Фев 2016
426
230
43
Люди еще верят в программы из форумов)) Были года, когда перевели программу дог креп (вроде так, в переводе собачье дерьмо) и все по ней жестко ушатывались, ибо автор рассказывал как на ней пухнут до 120-130 кг)) Прошли года...а программу все забыли и так по ней результатов никто и не увидел, кроме парочку здоровых типов, которые и без нее были немаленькие.
 

iwarlocki25

Эксперт
11 Дек 2017
291
39
28
41
Не, ну а что? Для тех кто любит "жить в зале" самое то. Кому главное - процесс а не результат. Вокурат по 2.5-3 часа тренировки.
 

SLIDE555

Переформат
Стройняшка
28 Май 2019
4
4
3
Похожий принцип тренировок видел в книге Плехова "Атлетизм для Вас" 1990г. Страница #7 Чехословацкая школа культуристики. Все новое- хорошо забытое старое.
 
  • Like
Реакции: Iron1978