8 лучших способов увеличить выбросы CO2 и получить от этого пользу
CO2 является продуктом окислительного метаболизма в результате метаболизма организмом углеводов и жиров для производства энергии в присутствии кислорода. Когда кислорода нет, углеводы превращаются в лактат посредством анаэробного гликолиза. В некоторых условиях глюкоза превращается в лактат даже в присутствии кислорода, как, например, в случае диабета и рака.
Углекислый газ (CO2) , вырабатываемый в клетках, помогает оксигенировать ткани ( эффект Бора ), сохраняет стволовые клетки, снижает уровень глутамата и противодействует NMDA ( предотвращая чрезмерное возбуждение ), увеличивает синтез новых митохондрий ( увеличение PGC ). -1a )), вызывает вазодилатацию, предотвращает отек ( противодействуя молочной кислоте ), выводит аммиак, повышает эффективность окислительного метаболизма, ингибирует гликирование белков, удаляет пероксинитрит ( путем ингибирования ксантиноксидазы. )) и перекиси водорода, а также предотвращает окислительное повреждение, снижает уровень воспалительных цитокинов ( TNF, IL-1b, IL-6, IL-8 ), индуцированных эндотоксинами (CO2 эффективен против воспаления при сепсисе ). CO2 также защищает от перекисей липидов и снижает уровень простагландинов.
Лактат, с другой стороны, имеет эффект, противоположный CO2.
Лактат может вызвать негерметичность сосудов; включая гематоэнцефалический барьер ( что приводит к отеку ), может повышать вязкость крови, нарушать кровообращение в мелких сосудах, может вызывать фиброз, повышать уровень кортизола, повышать простагландины и воспаление, усиливать ангиогенез ( рост новых кровеносных сосудов ), подавляют нормальный окислительный метаболизм (эффект Крэбтри), увеличивают синтез новых жирных кислот, вызывают потерю нервных клеток, увеличивая высвобождение эксайтотоксического глутамата, увеличивают накопление внутриклеточного жира и могут вызывать аммиак. Это снижение рН, вызванное лактатом, связано с психическими состояниями, увеличивает внутриклеточный кальций (кальцификация и возбуждение ), повышает уровень адреналина и норадреналина, а также способствует росту опухолей и рака и т. д.Хорошая здоровая клетка имеет уровень pH около 6,8, а pH вне клетки должен быть нейтральным, около уровня pH 7,4.
Нормальный окислительный метаболизм создает примерно в 13 раз больше АТФ , чем при ферментации (лактат). Окисление фруктозы производит CO2 на 8% больше, чем глюкозы, а углеводы вообще производят больше CO2, чем жиры. Жиры требуют примерно на 13% больше кислорода, чем глюкоза, для производства такого же количества АТФ.
CO2 вырабатывается в митохондриях клетки, а лактат — в цитозоле клетки. Митохондрии, по-видимому, имеют переносчик лактата, так что лактат может проникать и превращаться в пируват через митохондриальный LHD (mLDH). Это все еще только предположения исследователей, однако я думаю, что если это возможно, то почему пируват должен превращаться в лактат в цитозоле, а затем вновь превращаться в пируват в митохондриях? Я предполагаю, что это, скорее всего, потому, что у человека может быть дефицит тиамина и биотина. Затем это ингибирует проникновение пирувата в митохондрии. Другая причина может заключаться в низком соотношении НАД+/НАДН (из-за дефицита витамина В3), так как превращение пирувата в лактат использует НАДН и преобразует его в НАД, тем самым улучшая окислительно-восстановительный баланс клетки. Все это можно исправить, улучшив статус тиамина, биотина и ниацина.
Есть некоторые исследования, показывающие, что лактат предпочтительнее в качестве источника энергии, чем пируват и жиры, однако я с этим не согласен.
Причина, по которой организм возвращается к производству лактата вместо окислительного метаболизма, заключается в том, что производство лактата намного проще, чем создание АТФ посредством окислительного метаболизма, который намного сложнее. Производство энергии из лактата в сравнении с окислительным метаболизмом похоже на производство энергии из угольного завода по сравнению с ядерным заводом. Угольная фабрика намного дешевле, но производство энергии намного меньше по сравнению с атомной фабрикой.
Подумай об этом. Гликолиз (образование пирувата из углеводов) подобен воронке. Нижний конец переходит в митохондрии и является стадией, ограниченной по скорости, которая контролируется тиамином (кофактором фермента пируватдегидрогеназы) и биотином (кофактором фермента пируваткарбоксилазы).. Чем меньше у вас тиамина и биотина, тем больше засоряется воронка, и это приводит к тому, что пируват накапливается в воронке, а затем переливается через нее. Это создает лактат. Тогда лактат может использоваться в качестве источника энергии там, где пируват не может, и тогда люди думают, что организм предпочитает лактат глюкозе в качестве источника энергии, но это только потому, что воронка заблокирована, и тело использует альтернативный путь, который гораздо менее эффективен, но все же проще сделать. Вместо этого разблокируйте воронку и оптимальным образом работайте на окислительном метаболизме, а не на лактате.
Также было показано, что здоровые дети восстанавливаются быстрее, чем элитные спортсмены, занимающиеся выносливостью. Это связано с тем, что их организм очень быстро выводит лактат, а соотношение пирувата и лактата у них намного выше, чем у взрослых. В то время как у нас, взрослых, есть много лактата, поэтому мы более склонны к беспокойству и усталости… и некоторые люди думают, что это лучше, чем обычное окислительное фосфорилирование, лол.
Итак, как мы можем увеличить CO2?…
Откажитесь от антиметаболических и катаболических гормонов стресса.
Кортизол, адреналин, серотонин и эстроген можно рассматривать как гормоны стресса, и их повышенный уровень приводит ко многим проблемам в организме и, в конечном итоге, к всевозможным заболеваниям.Эти гормоны стресса подавляют нормальный окислительный метаболизм, увеличивают выработку лактата и аммиака, увеличивают высвобождение свободных жирных кислот, вызывают резистентность к инсулину и снижают выработку CO2.
Уровень кортизола может быть повышен по целому ряду причин, поэтому ознакомьтесь с информацией о том, как его снизить …
Адреналин может быть повышен из-за гипотиреоза, стресса, низкого уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и т. д. Помогут ниацинамид, инозин, соль, сахар и агонисты ГАМК, такие как таурин, глицин, теанин, лемонграсс, корень валерианы, магний и т. д. ниже уровень адреналина. Если у вас гипогликемия между приемами пищи, попробуйте перекусывать каждые 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить повышение уровня адреналина. Кроме того, подумайте о медитации, чтобы успокоиться и снизить уровень стресса.
Снижайте уровень эстрогена путем ингибирования ароматазы, поддерживайте печень в детоксикации эстрогена (при помощи расторопши, снижения уровня кортизола, d-глутарата кальция, чеснока и т. д.) и используйте антагонисты рецепторов эстрогена (витамины A, D, K2, B6). , ниацинамид, кофеин, ДГТ и др.)
Серотонин также сильно ингибирует нормальное клеточное дыхание.
Обеспечьте достаточное количество питательных веществ для поддержки окислительного метаболизма
Чтобы ваше тело расщепило углеводы на пируват, доставило пируват в митохондрии и преобразовало его в АТФ, ему требуется довольно много питательных веществ.Здесь я приложил картинку, чтобы вы могли видеть, какие витамины необходимы для производства CO2, причем витамины B1 , B2 , B3 , B5 и биотин являются наиболее важными для нормального функционирования ферментов.
В электрон-транспортной цепи (ЭТЦ) у вас есть 4 комплекса, которые принимают электроны, генерируемые в цикле Кребса. Это позволяет организму вырабатывать энергию. Метиленовый синий , CoQ10 , витамин K2 и β-лапахон являются акцепторами электронов, подобными комплексам в ETC, помогая таким образом выработке энергии. Если один из комплексов неисправен, страдает производство энергии. Таким образом, прием одной из трех добавок, упомянутых ниже, поможет в производстве энергии.
- Оксидал – 400 мкг метиленового синего в капле, 240 капель (начните с 12-13 капель в день)
- CoQ10 — 200 мг на порцию,
- Витамин K2 (MK4) – 1 мг на каплю,
- Лаподин – 5 мг β-лапахона на порцию,
Гормоны щитовидной железы стимулируют функцию митохондрий и ускоряют выработку энергии.
Снижение высвобождения свободных жирных кислот
Пищевые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) обладают прямым антиметаболическим действием. ПНЖК и продукты их токсического распада (простагландины, перекиси липидов и др.) усиливают окислительный стресс и воспаление, обладают антитиреоидным действием, препятствуют окислению глюкозы (цикл Рэндла и ингибируют пируватдегидрогеназу, пируваткиназу, фосфофруктокиназу, цитохромоксидазу), повышают уровень кортизола, снижает выработку защитных стероидов, повышает эстроген и т. д.Фруктоза, в отличие от глюкозы, имеет то преимущество, что организм все еще может использовать ее даже при повышенном уровне свободных жирных кислот, например, при диабете. Однако совместное употребление фруктозы и полиненасыщенных жирных кислот приведет только к еще большим проблемам, тогда как фруктоза с насыщенными жирами является хорошей комбинацией для плавного производства энергии.
В случае отсутствия диабета потребление глюкозы вызовет выброс инсулина, что предотвратит высвобождение жирных кислот из жировой ткани и усилит окисление глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты используются митохондриями, а инсулин не ингибирует их (диабет), глюкоза будет преобразована в лактат, что еще больше затруднит правильный окислительный метаболизм.
Аспирин, куркумин и ниацинамид подавляют аномальное высвобождение свободных жирных кислот и способствуют окислению глюкозы.
Ингибируют фермент карбоангидразу
Карбоангидраза — фермент, превращающий СО2 в бикарбонат. Ингибирование этого фермента увеличивает количество СО2 в крови. Ингибиторы карбоангидразы обладают противоглаукомным, мочегонным, противоэпилептическим действием, а также используются для лечения горной болезни, внутричерепной гипертензии, язвы двенадцатиперстной кишки, неврологических расстройств и даже остеопороза.К безопасным природным ингибиторам карбоангидразы относятся тиамин, биотин , кофе , никотин , гранат ( 1 унция сока ), курмарин ( содержится в корице и цитрусовых ), капсаицин ( чили ), феруловая кислота ( побеги бамбука и кофе ) . , галловая кислота ( чеснок ), сиринговая кислота ( красное вино и уксус ), салициловая кислота (аспирин), апигенин ( сушеная петрушка, гуава ), эриоцитрин ( лимоны ), олеуропеин и вербаскозид и тестостерон.
Гистамин, серотонин и эстроген являются активаторами карбоангидразы, поэтому их антагонизм увеличивает выработку CO2.
Удаление митохондриальных токсинов
Митохондриальные токсины – это вещества, препятствующие нормальной работе митохондрий. Это такие токсины, как полиненасыщенные жиры, лекарства, эстрогенные ( ксеноэстрогены, BPA и др. ) и антитиреоидные вещества ( зобогенные овощи, ПНЖК ), пестициды и гербициды, плесень, тяжелые металлы ( свинец, ртуть, железо и др. ), метформин и т. д.Было бы лучше избегать их, чтобы ваши митохондрии могли функционировать максимально.
Увеличение расцепления
Разобщение — это когда митохондрии «тратят впустую» электроны для производства тепла посредством разобщающих белков (UCP-1, 2 и 3) вместо производства АТФ. Электроны покидают митохондрии через ETC, а затем снова входят в митохондрии через UCP вместо АТФазы, производя тепло вместо АТФ.Разобщающие клетки потребляют больше кислорода, они производят больше СО2 и меньше свободных радикалов, удаляют из клеток избыток кальция и т. д. Препарат ДНФ является мощным разобщителем и используется в качестве средства для сжигания жира. Однако передозировка вызывает гипертермию, утомляемость, головокружение, беспокойство, чрезмерное потоотделение и т. д.
Вот несколько натуральных веществ, которые усиливают разобщение:
Никотин, метиленовый синий, янтарная кислота, кофеин, аспирин, катехоламины (адреналин и норадреналин), витамин Е, прогестерон , насыщенные жиры (лаурат, пальмитат, миристат и стеарат), витамин А, витамин D3 и кальций (активная форма витамина D, 1,25(OH)D подавляет UCP, но кальций увеличивает UCP, и вам нужен витамин D для поглощения кальция ), фруктоза/глюкоза (пируват), масло MCT и гормоны щитовидной железы .
- Кофеин (200-400 мг, три раза в день)
- Метиленовый синий (15 мг при использовании отдельно / 5 мг (12-13 капель) при использовании в качестве оксиданта – один раз утром и один раз после обеда)
- Аспирин (1 г после пробуждения, затем 325 мг каждые 2-3 часа)
- Кальций + витамин D (1 г + 1-2000 МЕ в зависимости от пребывания на солнце, только один раз в день)
- Витамин Е (200 МЕ, только один раз в день)
- Витамин К2 (3-15 мг)
- Тиамин (50 мг три раза в день)
- Ниацинамид (100 мг три раза в день)
- Магний (200 мг два раза в день)
- Масло МСТ (1 столовая ложка)
Низкий лактат
Лактат непосредственно ингибирует нормальную функцию митохондрий, превращает глюкозу в большее количество лактата в прямой петле и снижает выработку CO2. Лактат также является агонистом NMDA, который может усиливать возбуждение.Тиамин , ниацинамид , бета-аланин , таурин , карнозин , цитруллин маллат , бикарбонат натрия и калия эффективны для снижения лактата.
Аммиак стимулирует образование лактата, поэтому снижение содержания аммиака было бы хорошей идеей. Кроме того, не употребляйте слишком много белка за один прием пищи, так как это может привести к превращению его в аммиак. Аммиак необходимо расщепить до мочевины в цикле мочевины, и для этого требуются аргинин, цитруллин, орнитин, марганец и CO2.
Низкие эндотоксины (ингибируют TLR4)
Эндотоксины вырабатываются в кишечнике, когда пища, которая не была должным образом переварена, ферментируется или гниет в кишечнике. Кишечные бактерии питаются любыми непереваренными пищевыми частицами и волокнами и производят эндотоксины. Это образование эндотоксинов еще хуже при недостатке желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, а также при гипотиреозе.Эндотоксины активируют TLR4, и его активация приводит к продукции провоспалительных цитокинов (TNF, IL-1β, IL-6, IL-18 и др.), иммуносупрессивных цитокинов (IL-10, TGF-β и др.) и медиаторы ангиогенеза (VEGF, EGF, TGF-β и др.).
Эндотоксины также транспортируются в организм, через хиломикроны, при потреблении жиров с крахмалами, и там иммунная система также негативно реагирует на это. В зависимости от вашего состояния здоровья, если вы более здоровы, ваше тело не будет сильно бороться с эндотоксинами, но когда ваше тело уже «заболевает», оно будет довольно плохо реагировать на эндотоксины.
Эндотоксины нарушают нормальную функцию митохондрий , усиливают воспаление, оксид азота, лактат, кортизол, пролактин и серотонин. Они также ингибируют систему глюкуронизации, которая препятствует детоксикации печенью токсинов, таких как эстроген и тяжелые металлы, позволяя им накапливаться.
Вот мои рекомендации, как это сделать:
- Ингибируют TLR4 ниацинамидом, глицином, витамином B2, витамином A и витамином D.
- Держитесь подальше от алкоголя, морфина, серотонина и агонистов опиоидов, так как они усиливают активацию TLR4.
- Антагонисты 5-HT3 также ингибируют TLR4. Антагонисты 5-HT3 включают имбирь, аспирин, прогестерон, аллопрегнанолон, тестостерон и женьшень. Кроме того, просто снижение уровня серотонина в целом снизит активацию 5-HT3.
- Используйте натуральные антибиотические волокна, такие как сырая морковь, вареные побеги бамбука и/или вареные грибы.
- Используйте натуральные противомикробные/противогрибковые средства, такие как масло орегано , экстракт семян грейпфрута , корица , чеснок, кокосовое масло, масло МСТ и уксус.
- Выведите токсины и бактерии из кишечника с помощью активированного угля с кокосовым маслом. Начните с 1-2 столовых ложек активированного угля и 1-2 чайных ложек кокосового масла перед сном. Прием древесного угля с кокосовым маслом предотвратит всасывание кокосового масла в тонкой кишке, чтобы оно могло достичь толстой кишки и оказать антибактериальное действие на кишечник.
Еще несколько полезных советов:
- Старайтесь не ложиться спать слишком поздно, хорошо высыпайтесь и избегайте темноты, так как темнота препятствует дыханию.
- Дыхание с мешком в течение 2-3 минут может быстро увеличить СО2 и снизить уровень лактата.
- Дыхание по Бутейко также помогает расслабиться, удержать CO2 и улучшить контроль над дыханием.
- Спите с ремешком для подбородка или заклеивайте рот скотчем, чтобы держать рот закрытым и повышать уровень СО2 во время сна, так как сон с открытым ртом снижает уровень СО2.
- Улучшить функцию щитовидной железы, потому что при гипотиреозе человек более склонен к гипервентиляции.
- Воспаление препятствует дыханию, поэтому избегайте вещей, которые могут вызвать воспаление, и, возможно, используйте что-то противовоспалительное.
- Ультрафиолетовые, гамма- или рентгеновские лучи и даже синий свет повреждают митохондриальное дыхание. Красный свет помогает стабилизировать ваши митохондрии и приносит исцеление.
- Не делайте глубоких вдохов, так как это приведет к быстрой потере CO2. Сосредоточьтесь на дыхании только через нос, даже во время тренировки.
- Если у вас есть рана, постоянно закрывайте ее чем-то герметичным в течение нескольких дней (например, пластырем, повязкой или медом). Затем эта область будет удерживать CO2 и снизит вероятность того, что останется шрам.
- Не совсем совет, но тем не менее крутой факт… Штормовая погода, как и на больших высотах, позволяет организму удерживать больше углекислого газа.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Ознакомиться с её описанием и приобрести можно здесь: https://bbright.club/threads/kniga-...odibilding-i-fitnes-naiznanku-pasko-a-v.2124/
