Учимся 2. Первый год. Второе полугодие

[ОлегS]

3х8,це 3 підходи на 8 повторів, 3 на 10 і т.д.
Можливо це і не зовсім правильно, власно я ваги пірамідно вибирав (починаючи з порожнього 20кг грифа) так щоб останній повтор в останньому підході
супроводжувався самостійним гарним відказом.
Холодець, колаген, хондроітин+глюкозамін або якщо фінанси дозволяють анімал флекс - також колінні суглоби турбували.
Можливо з технікою виконання вправ також слід попрацювати ☺

Дякую за відповідь! Але мені все одно не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.
Зараз приймаю глюкозамін+хондроетін+msm, а також знизив вагу в присідах і становій і збільшив кількість рухів в підході. Поки наче колінам стало легше.
З приводу техніки згоден. Здаеться знайшов свою помилку в становій.

 

[Alleksander]

не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.

Додатково можна 2-3 попередніх зробити з помірно-легкою вагою на 15-20 повторів для забивки.
Або зразу після вправи .☺
Або зразу після вправи пірамідку на зменшення ваги,
по різному погратися з вправами так щоб кожного разу шокувати м'язи.

 

[Miha]

@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.

 

[Iron1978]

@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.

Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.

 

[Анатолий Хаустов]

Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.

Новый курс готовиться?!)

 

[Crown]

Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?

 

[Анатолий Хаустов]

Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?

Второй вариант

 

[Crown]

И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.

 

[Анатолий Хаустов]

И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.

Приветствую, я бы работал с запасом в 1-2 повторения, и в сооьветствии с этим подбирал бы вес

 

[DrSlakins]

Добрый день, вопрос такой, закончив первую фазу, заболел ковидом (без пневмании), исходя из этого отдых между фазами совмещен с лечением и восстановлением, нужен совет, как войти во вторую фазу? С минимальных весов постепенно, или имеет смысл после ковида несколько недель фуллбади погонять в диапазоне повторений 10-12? Спасибо

 

[Body Motivation]

Добрый день, вопрос такой, закончив первую фазу, заболел ковидом (без пневмании), исходя из этого отдых между фазами совмещен с лечением и восстановлением, нужен совет, как войти во вторую фазу? С минимальных весов постепенно, или имеет смысл после ковида несколько недель фуллбади погонять в диапазоне повторений 10-12? Спасибо

Привет. Я бы посоветовал полностью восстановиться от болезни. Если чувствуешь себя нормально, то лучше пару недель просто порастягиваться + кардио. И снова на первую фазу зайти. И все по новой. Это мое мнение конечно