Учимся 2. Первый год. Второе полугодие

20 Июн 2018
6
2
3
51
3х8,це 3 підходи на 8 повторів, 3 на 10 і т.д.
Можливо це і не зовсім правильно, власно я ваги пірамідно вибирав (починаючи з порожнього 20кг грифа) так щоб останній повтор в останньому підході
супроводжувався самостійним гарним відказом.
Холодець, колаген, хондроітин+глюкозамін або якщо фінанси дозволяють анімал флекс - також колінні суглоби турбували.
Можливо з технікою виконання вправ також слід попрацювати ☺
Дякую за відповідь! Але мені все одно не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.
Зараз приймаю глюкозамін+хондроетін+msm, а також знизив вагу в присідах і становій і збільшив кількість рухів в підході. Поки наче колінам стало легше.
З приводу техніки згоден. Здаеться знайшов свою помилку в становій.
 
9 Окт 2016
6
2
3
43
не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.
Додатково можна 2-3 попередніх зробити з помірно-легкою вагою на 15-20 повторів для забивки.
Або зразу після вправи .☺
Або зразу після вправи пірамідку на зменшення ваги,
по різному погратися з вправами так щоб кожного разу шокувати м'язи.
 

Miha

Рывок
Переформат
Трансформация
18 Май 2015
499
104
43
32
Хабаровск
@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.
 
  • Like
Реакции: MEHANIK

Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.786
1.083
113
43
Киев
@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.
Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.
 

Анатолий Хаустов

Стройняшка
Переформат 1.0
3 Апр 2016
454
238
43
34
Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.
Новый курс готовиться?!)
 
24 Дек 2020
2
0
1
Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?
 

Анатолий Хаустов

Стройняшка
Переформат 1.0
3 Апр 2016
454
238
43
34
Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?
Второй вариант
 
  • Like
Реакции: iwarlocki25 и Iron1978
24 Дек 2020
2
0
1
И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.
 

Анатолий Хаустов

Стройняшка
Переформат 1.0
3 Апр 2016
454
238
43
34
И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.
Приветствую, я бы работал с запасом в 1-2 повторения, и в сооьветствии с этим подбирал бы вес
 
28 Сен 2021
1
0
1
Добрый день, вопрос такой, закончив первую фазу, заболел ковидом (без пневмании), исходя из этого отдых между фазами совмещен с лечением и восстановлением, нужен совет, как войти во вторую фазу? С минимальных весов постепенно, или имеет смысл после ковида несколько недель фуллбади погонять в диапазоне повторений 10-12? Спасибо
 

Body Motivation

ЧБТ
Рывок
Переформат
Стройняшка
Трансформация
КНГ
Переформат 2.0
Домашняя качалка
Семинар
ПП
24 Мар 2016
672
254
63
45
Odessa
Добрый день, вопрос такой, закончив первую фазу, заболел ковидом (без пневмании), исходя из этого отдых между фазами совмещен с лечением и восстановлением, нужен совет, как войти во вторую фазу? С минимальных весов постепенно, или имеет смысл после ковида несколько недель фуллбади погонять в диапазоне повторений 10-12? Спасибо
Привет. Я бы посоветовал полностью восстановиться от болезни. Если чувствуешь себя нормально, то лучше пару недель просто порастягиваться + кардио. И снова на первую фазу зайти. И все по новой. Это мое мнение конечно