Результати пошуку

Здесь посмотри:

На всех фазах, до "3х10", нужно принимать креатин. Во время отдыха между фазами- нет.

Если тренировка вечером, то после тренировки угли не ем, ем творог или порцию-две протеина. Если днем тренировка была, то все тоже самое в плане углей-рис, гречка или макароны. Сейчас картошка с помидорами, огурцами выросла, своя, с дачи, после тренировки прям залетает:)

Можно протеин принять.

Ноги, спина

Гриф должен находится примерно на 10см ниже колен.

На певой тренировки после отдыха, я бы сделал 120кг в 6 подходе на 3 повторения, а вот уже когда "въехал" в тренировочный режим, то на 6-ой подход накинул бы 5-10кг, т.е 125-130 на 3 повторения.

Привет, с пустого грифа, поднимаем вес с кажым подходом, а повторения уменьшаем.

По разному, от упражнения зависило и от подхода, в подводящих по меньше отдыхал, ближе к рабочему подходу увеличивал время отдыха.

1ч. 4мин. самая долгая тренировка на переменном курсе))

Да 3 упражнения в один день, 3 раза в неделю. Может подводящие подходы тяжелые делаешь, или не доедаешь.

Начинай с пустого грифа, например так: 20, 40, 60, 80, 90, 100. От подхода к подходу шаг можно держать одинаковым, можно потихоньку уменьшать, но УВЕЛИЧИВАТЬ ШАГ НЕЛЬЗЯ!

Я до УШ выстроил себе такой режим питания, и решил так и начать, думал посмотрю-если мало будет, то увеличу калорийность. Этого хватило, но возможно если бы ел как в описании, то прибавка была больше. Мой вес в начале УШ был 65,5кг, после ударного сплита 73кг, после десяток и восстановления 72кг...

УШ фаза 6х6х6, переменный курс и ударный сплит прошел на 30ккал/кг, Три десятки 28ккал/кг, Востановительную фазу 25ккал/кг. Соотношение Б/Ж/У было всегда 30/15/55

Из описания схемы: При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы...

Получилось, спасибо.

Не получается загрузить фото. Пишет: при загрузке файла возникла проблема. До этого загружал тот же формат, даже фото сделано тем же фотоаппаратом.

На форуме есть книги Плехова?

Повнимательнее)) Каждая фаза длится от 5 до 7 недель тренировок.

Еще немного поднабрал)